ヨガの効果を解説

ヨガの呼吸法は腹式呼吸で行います。
横隔膜を上下させることで呼吸を行うので「横隔膜式呼吸法」
というのが正しい言い方です。
横隔膜を動かして、肺の周りを大きくしたり、小さくしたりすることによって、呼吸を行ってゆきます。
この腹式呼吸法というのが、人間を含む哺乳類のもつ本来の呼吸法なのです。
へその下の丹田というところを意識しながら、お腹から呼吸をするのが
腹式呼吸です。

これから具体的な方法を述べます。
まず正しく座り、背筋を伸ばします。
おへその下の丹田と呼ばれる場所に手を当て、手に力を入れながら
鼻から息を吐いてゆくようにします。
息を吐いたら、手の力を緩めながら息をゆっくりと吸ってゆきます。
これを約５分間ほど繰り返すのですが、ゆっくり続けることが
できる人でしたら、もっと長い時間やってもかまいません。
この後、手の平を上に向けて膝の上に置いて目を閉じて、
ゆっくり呼吸を行います。

ヨガの際に行う腹式呼吸法のよいのは、体に酸素が行き渡ることによって
エネルギーが体をめぐりやすくなり、新陳代謝も高まるからです。
ヨガを行うときは、酸素が頭にもよくめぐりますので頭が冴え、
リラックスしてくるのです。
腹式呼吸を行うことで右脳が働き出し、アルファー波が出てきますので、
気持ちが落ち着いてくる効果があるのです。