http://yokunaru1.com/yoga-kouka/ ヨガの効果としては、心身を一体のものとして捕らえるために体と心の調和を図ることができるため、体と精神の両方に効果があるといえます。 このサイトではヨガの効果について解説いたします。 ja Copyright 2008 Sat, 29 Sep 2007 23:45:40 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss マタニティヨガというのは、ヨガをすることにより、 健康的な妊娠生活を送ることを目的とするヨガのことをいいます。 ヨガの呼吸法により出産などを行いやすくする効果があるといわれており、 また妊婦に必要な筋肉などを鍛えてくれる効果や、 心をリラックスさせる効果などもあるようです。 最近ではマタニティヨガを行う病院なども増えているようですが、 ヨガ以外にも妊婦用の運動法は他にもあり、妊娠中に適度な運動をすることは 妊婦の体にも良いようです。 マタニティヨガは、もともと妊娠中の運動ということを考えて 優しい運動になっていますが、運動の前には準備も必要です。 ・マタニティヨガを始める２時間前には食事を終えていること。 ・動きやすい服を着用し、滑らない場所を使用することなどが、 　主な約束事です。 マタニティヨガのポーズのうちのひとつとしては、 胡坐をかくときのように足を組みます。 足のつま先を両手で持ち背筋を伸ばします。 首を回しながら、ゆっくり息を吸ったり吐いたりを繰り返し行います。 またもうひとつの人気のポーズとしては、 まず足を組んでマットの上に座ります。 両手を胸の前で組み、息を吸いながらゆっくり組んだ手の平を上に向けてゆき、これ以上あがらなくなったら手を下ろし、息を吐きます。 これ等のポーズは通常５〜１５回程度繰り返し行います。 http://yokunaru1.com/yoga-kouka/2007/09/post_3.html http://yokunaru1.com/yoga-kouka/2007/09/post_3.html Sat, 29 Sep 2007 23:45:40 +0900 ホットヨガは、自宅でもできる方法のひとつなのです。 手軽に行いたい人はジムに行くという方法もありますが、 方法としては部屋の温度を38℃〜39℃、湿度を60〜65％に設定して、 汗をかくということですが温度により筋肉を柔らかくする効果があり、 また湿度により気分を快適にして行うもののようなので、 ホットヨガはこの温度と湿度の設定が決め手になるようです。 ヨガを始めて行った人の場合、ヨガが終わった後に翌日から体が痛くなる などといった現象がおこることがありますが、これは平常の体温では 筋肉が切れやすくなっているためとされています。 その点、ホットヨガではこの筋肉が切れにくくするためもあり、 設定温度を高くしているようです。 また、湿度が高いと気分よく運動を行えるようですが、 逆に湿度があまり低いと肌が乾燥しますし、 湿度が高すぎるようですと汗をかいても蒸発しにくくなるため 不快になるようですね。 ホットヨガでは汗をかくことが人気の理由のひとつのようですが、 運動不足やクーラーの普及などで汗をかきにくい現代の生活のなかにあって、 ヨガにより汗をかくことで体の中を綺麗にすることもできるようですね。 http://yokunaru1.com/yoga-kouka/2007/09/post_2.html http://yokunaru1.com/yoga-kouka/2007/09/post_2.html Thu, 27 Sep 2007 20:31:03 +0900 ヨガの呼吸法は腹式呼吸で行います。 横隔膜を上下させることで呼吸を行うので「横隔膜式呼吸法」 というのが正しい言い方です。 横隔膜を動かして、肺の周りを大きくしたり、小さくしたりすることによって、呼吸を行ってゆきます。 この腹式呼吸法というのが、人間を含む哺乳類のもつ本来の呼吸法なのです。 へその下の丹田というところを意識しながら、お腹から呼吸をするのが 腹式呼吸です。 これから具体的な方法を述べます。 まず正しく座り、背筋を伸ばします。 おへその下の丹田と呼ばれる場所に手を当て、手に力を入れながら 鼻から息を吐いてゆくようにします。 息を吐いたら、手の力を緩めながら息をゆっくりと吸ってゆきます。 これを約５分間ほど繰り返すのですが、ゆっくり続けることが できる人でしたら、もっと長い時間やってもかまいません。 この後、手の平を上に向けて膝の上に置いて目を閉じて、 ゆっくり呼吸を行います。 ヨガの際に行う腹式呼吸法のよいのは、体に酸素が行き渡ることによって エネルギーが体をめぐりやすくなり、新陳代謝も高まるからです。 ヨガを行うときは、酸素が頭にもよくめぐりますので頭が冴え、 リラックスしてくるのです。 腹式呼吸を行うことで右脳が働き出し、アルファー波が出てきますので、 気持ちが落ち着いてくる効果があるのです。 http://yokunaru1.com/yoga-kouka/2007/09/post_1.html http://yokunaru1.com/yoga-kouka/2007/09/post_1.html Sat, 22 Sep 2007 00:55:29 +0900 ヨガは心身を一体のものとして捕らえるために、体と心の調和を図ることが できます。 そういう意味では体と精神の両方に効果があるといえます。 また、いま流行しているホットヨガなどでは、リラックスしながらも 体を適正な体重まで落とすことが出来るという効果の期待もされるようです。 ヨガは、独特の呼吸法とともにポーズをとることで体全体の調和を図るわけ ですから、体の代謝や自然の治癒力などが活性化する特徴があるようです。 自然治癒力とはエネルギーと呼ばれる「気」ともいえます。 自然の力は周りだけではなくて、自分自身の体の中にもあるのです。 また、ヨガを行ううえで効果にばかり目がいってしまわない方が いいでしょう。 せっかくの効果も、不平を持っているうちは気が付かないことも 多いでしょう。 ヨガは人間というものを大きく捕らえているのです。 ヨガを行いながら、自分自身の心に耳を傾けてゆっくりと対話を 行ってみましょう。 一度はヨガの効果については忘れてみることで、ヨガに心から打ち込んで 心と体の調和が取れている頃に、自然と効果も現れてくるに違いありません。 http://yokunaru1.com/yoga-kouka/2007/09/post.html http://yokunaru1.com/yoga-kouka/2007/09/post.html Sun, 09 Sep 2007 00:30:44 +0900